Une personne dort pendant près de sept heures chaque jour. Il passe donc un tiers de sa journée à dormir. Pendant le sommeil, son corps se relaxe et essaie de reprendre des forces pour la journée suivante. Cependant, plus une personne vieillit, plus son sommeil diminue. La nuit de sommeil d’une personne de soixante-dix ans n’est pas identique à celle d’une personne de vingt ans.
Le cerveau suit quatre phases bien précises pour mettre notre corps en état de sommeil. Pendant la première phase appelée endormissement ou ondes cérébrales alpha, le cerveau consacre une dizaine de minutes pour passer de l’état d’éveil à l’état du sommeil. Ensuite, il passe au sommeil léger ou ondes thêta. Avant de passer à la dernière phase appelée sommeil lent profond, le cerveau passe au sommeil léger ou ondes delta.
Il est à noter que le temps de sommeil varie d’une personne à une autre. Pour certains, sept heures de sommeil suffisent pour affronter une journée tandis que pour d’autres, onze heures de sommeil ne semblent pas suffisantes. Les personnes âgées ont souvent l’impression de mal dormir. Cela est dû à l’augmentation du temps d’éveil partiel qui peut atteindre les 30 éveils par nuit pour une personne âgée de cinquante ans. Les temps d’éveil partiels d’un enfant de cinq ans ne sont qu’au nombre de quatre ou cinq. On peut ainsi en déduire qu’ils se multiplient avec l’âge. Cette diminution du sommeil est constatée à la quatrième phase qui devient un sommeil plus léger. Mais il est difficile de compenser le manque de sommeil pendant la nuit avec le sommeil matinal car le corps s’est déjà habitué à des horaires fixés auparavant.
Que nous soyons âgés de sept ou soixante-dix sept ans, la sieste fait partie de notre quotidien. L’envie d’une sieste peut survenir à n’importe quel moment de la journée. Elle provient du sommeil diurne. Elle peut durer dix minutes chez une personne âgée et jusqu’à vingt minutes chez les jeunes. Il est fortement conseillé de faire une sieste de vingt à trente minutes tous les jours, sauf si l’on a des difficultés à dormir.
Ces difficultés à dormir peuvent être engendrées par l’insomnie ou provoquer ce trouble du sommeil. Plusieurs personnes âgées souffrent d’insomnie. Le stress, les problèmes médicaux et différents autres facteurs peuvent en être à l’origine. Il existe deux types d’insomnie dont l’insomnie occasionnelle que l’on considère comme normale et l’insomnie chronique. Si une personne est atteinte d’insomnie chronique, il est préférable de la soigner. Avec l’âge, des maladies pouvant causer des troubles au niveau du sommeil tels que l’insomnie surgissent. Il s’agit des maladies respiratoires, des angines de poitrine, du diabète, des problèmes vésicaux et de la prise de certains médicaments.
A part l’insomnie, l’apnée du sommeil est aussi un facteur de manque de sommeil. Elle est due à l’arrêt total de la respiration pendant la nuit. Comme le sommeil permet à notre corps de se relaxer, la fréquence respiratoire n’est pas la même que lorsqu’on est éveillé. Elle ralentit au cours du sommeil et peut même s’arrêter. Ce phénomène est considéré comme étant normal. Toutefois, si l’apnée d’une personne dépasse le nombre de cinq, celle-ci est considérée comme étant un syndrome. Ainsi, il est préférable de consulter un spécialiste de cette maladie pour éviter les complications.
Voici quelques astuces pour passer une bonne nuit de sommeil. D’abord, sachez que l’abus d’alcool au dîner est fortement déconseillé. Il faut aussi éviter de faire des activités sportives très tard dans la soirée. Ne mangez pas trop et essayez de pratiquer des activités reposantes comme le Yoga le soir. Evitez les excitants et surtout essayez de vider votre esprit avant de dormir. Cela vous aidera a bien vous relaxer. Il existe une méthode appelée sophrologie pour vous aider à mieux vous relaxer. Elle consiste à bien harmoniser le corps et l’esprit pour une meilleure connaissance de soi. Sur ce, dormez bien !
